写于 2018-11-21 10:12:03| 千赢国际手机登录| 千赢国际官网
根据发表在英国运动医学杂志上的一篇社论,这听起来很熟悉,鼓励人们在刚开始锻炼时达到特定的健身目标可能是无效的。事实上,它甚至可能使活动变得更加困难。每次我加入健身房时,我都会被压力写下一个目标,当我只想每周锻炼几次时,如果几个月后我没有接近我的目标,我常常感到失败,所以我完全停止这是朋友在我告诉她关于我们的最新论文之后与我分享的经历这是有道理的锻炼从业者和私人教练被教导帮助我们设定目标,并且我们经常尝试设定自己的锻炼目标 - 例如New多年的决议但是,如果我们设定这些目标的方式实际上并没有那么有用,或者更糟糕的是,我们变得更加活跃会更难?基于50多年的研究,具体的,具有挑战性的目标被广泛接受和推荐为最有效的提高性能这就是为什么私人教练可以鼓励我们设定一个目标,例如在未来12周内通过承诺计划减掉5公斤包括每周至少三次参加健身房确实,高峰运动机构,如美国运动医学院,建议从业者为了有效,目标需要遵循SMART原则这意味着他们应该具体,可衡量,可实现的,现实的和有时限的甚至世界卫生组织的指导方针也包括身体活动的具体目标,例如在一周内参加至少150分钟的中等强度身体活动阅读更多:研究检查:我们真的需要做五个我们被告知的运动次数是多少?然而,关于目标设定的理论的重要方面似乎过于简单,被忽视或被误解具体目标通常以一刀切的方式使用,其中假设它们对于不同技能水平的人同样有效。如果我们已经熟练,或者在这种情况下身体活跃,那么特定的目标对于从我们自己获得更多的东西是很好的。或者,如果任务不复杂 - 就像简单地尝试增加每日步数 - 那么特定的目标可以工作然而,长期增加和维持身体活动是一个复杂的过程,所以这个问题与我们锻炼和健身的尝试非常相关理论还指出,当我们处于学习新的,复杂的任务,特定目标的早期阶段时并不像做到最好的目标那样有效 - 甚至可能对我们的尝试有害只想象设定一个特定的目标,在你第一次骑自行车时骑行100米有好处这方面的证据也就是说,对研究的大量研究考察了使用目标设定来增加身体活动的干预措施它发现特定目标在增加身体活动方面不比模糊目标更有效,例如简单地“更积极”目前设定目标的方法包括关注即时或短期结果(如本周减掉1公斤),将注意力转移到战略发展上(旨在通过20分钟的运行,而不是理解如何调整自己),并抑制学习(如果我们认为它们不切实际,那么具体的目标可能会令人反感。因此,SMART的可实现性和现实性因此我们甚至可能会认为“我将无法实现150分钟的体育锻炼本周 - 为什么要费心去尝试?“阅读更多:健康检查:在运动方面,走路是否足够?具体目标还会引入失败的可能性,这是一种消极的感觉,可能会非常失去动力。例如,你可以想:我想跑半个小时,但只管理了15分钟 - 我真的很糟糕!通过这种方式,特定目标可以分散您的成就:今天我跑了15分钟,即使我很忙 - 这也不错在我们努力变得更加活跃时,我们需要自动依赖特定的,具有挑战性的目标重新思考我们如何设定目标,并考虑其他选择根据理论并基于初步研究的有希望的结果,开放的目标,如“看你有多活跃”似乎是一个很好的开始 在那之后,你可以专注于击败你上次取得的成就,以及增量改进而不是提前计划的崇高目标你也可以专注于制定变得更加积极的策略,比如尝试不同的时间和日子,你可以做到健身房,或不同的健身器材你可以专注于学习如何活跃的过程,比如如果你去跑步,学习如何调整自己的速度通过简单地改变你的目标的措辞,可能会变得更容易积极,