写于 2018-11-21 02:09:06| 千赢国际手机登录| 经济
<p>在过去的五年里,我在飞行过程中变得非常焦虑 - 特别是在湍流袭来时我的妻子Cassie从未担心过以前的动荡,她最近“抓住”了我的焦虑,为此我感到内疚现在,我们就像彼此不好,这可能会带来一些可怕的飞行体验最近的一个例子就是我们从巴厘岛一个美好的假期返回航班当然没有帮助Mount Raung正在进行的火山喷发使空气中的火山灰变得阴暗这导致了许多取消的航班和数十名滞留在机场的游客当一些航班最终恢复时,灰暗的空气使旅程比平时更加​​动荡我们都是临床心理学家,所以你会认为我们很容易就能够控制我们的湍流相关焦虑但是辅导别人是一回事;对自己应用相同的策略是另一个我知道焦虑如何起作用并且在焦虑情绪的情况下练习常用的控制呼吸技术它有时会起作用,但在湍流期间我仍然感觉边缘在这次飞行中,我采用了不同的策略来对抗我的恐惧 - 以同情为中心的疗法以心灵健康问题与高度自我批评和羞耻相关的人开发了以同情为中心的疗法它认为人类具有“棘手”的大脑,具有出色的能力,但需要付出惊人的代价我解释想象一下在非洲大草原上吃草的斑马没什么斑马喜欢做的不仅仅是吃草但是当它在灌木丛中发现一些沙沙作响时,斑马会变得警觉并且安全地跑到九次,沙沙作响只是风,或者可能是一种小动物,但有一次它可能是一只狮子而且最好是安全而不是遗憾当斑马在大草原上找到另一个安全点时,它只是回到吃草这里是斑马和人类之间的区别:如果你把一个人脑放在斑马中,它会开始思考,“哦,我的善良是一个近距离的召唤你能想象它是一只狮子吗</p><p> </p><p>如果它吃了我怎么办</p><p>那太可怕了!被活活吃掉将是最糟糕的!“人类倾向于反复思考或者一遍又一遍地问”假设“问题,这可能会导致更多的焦虑,恐惧和痛苦</p><p>当我遇到动荡时会发生这种情况Paul Gilbert以同情为中心的治疗,描述了人类大脑中的三个关键情绪系统:威胁和自我保护系统,它帮助我们保持警惕危险并“更安全而不是抱歉”提醒我们注意危险的情绪包括愤怒,恐惧,焦虑和厌恶驱动和资源寻求系统,这有助于我们做一些事情,如寻找食物,性伴侣和朋友这里的有益情绪是兴奋,快乐和幸福的舒缓或联想系统,这有助于我们变得满足,平静和感受安全所有这些系统都很重要,但是我们的威胁系统过于发达并且正确如此,因为它可以帮助我们保持活力我们想要一个在危险时刻激活并覆盖其他系统的威胁系统,hijackin我们所有的注意力这里重要的是:虽然恐惧和焦虑的情绪可能非常困难,但是他们在那里并不是我们的错</p><p>只是我们的大脑正在做它已经进化的事情但是尽管我们的痛苦不是我们的错情绪,我们有责任学习如何抚慰他们回到巴厘岛的那个航班:当湍流袭来时,我在我的威胁系统中我很警觉当我的焦虑持续时,我想,“哦,天哪,火山灰烬正在对飞机造成严重破坏(以你所选择的亵渎取代优点)!“我看着Cassie,她也很焦虑她说,”哦,为什么会发生这种情况</p><p>“这增加了我的焦虑,也使我生气我开始想,“这太荒谬了!我们不应该有动荡,这让我的妻子感到不安!“然后我感到难过并且想到,”可怜的Cassie她以前从来没有这样的焦虑这是我的错!“我的悲伤使我想到了以同情为中心的治疗和开发我们的舒缓系统的想法这显然是我需要感到平静,内容和安全的东西我决定做一个所谓的“图像练习”我想象一个安全的地方,一个欢迎我,让我有宾至如归的感觉对我来说,这个地方是黄金海岸Burleigh Heads的海滩,我想象着海洋的气味,我皮肤上的阳光感觉,以及金色沙滩的景色 这有助于将我的注意力从焦虑转移到一个让我感到舒服的地方</p><p>它也减慢了速度,让我有空间思考,“好的,谢谢焦虑,我知道你在这里警告我,我不应该因为你而责备自己这只是我的大脑正在做它已经发展的事情但是现在我不想让你去做这个节目“然后我想到了我的”理想的富有同情心的形象“ - 另一个以慈悲为中心的治疗练习我理想的富有同情心的形象是某人(我不知道性别,对我来说不清楚;这对图像来说很重要,它不一定是画面完美)谁有柔和的声音和热情,拥抱的态度这种富有同情心的形象有力量,支持我的智慧和承诺在花了几分钟做这件事之后,我注意到我的注意力已经扩展到除了动荡之外的其他事情我意识到我需要喝一杯水而且我觉得很舒服,可以接触到Cassie然后说:“嘿,事情进展顺利躁动是正常的“那天晚上在家里,Cassie感谢我,说我真的帮助了她而且我们都惊讶地意识到是我 - 那个害怕动荡的人 - 谁让Cassie平静下来,而不是反过来如果我一开始并不焦虑,这一切都不会成为问题但是这只是我在玩耍时的大脑大脑不是我的错 - 就像你的不是你的错 - 但我是现在学习如何承担责任我想要分享的最后一件事是,当我第一次开始在飞机上进行平静练习时,我发现它非常困难,